Cómo aumentar la resistencia sexual: 9 consejos para hombres

Descripción general

En lo que respecta al amor y la intimidad, la resistencia sexual es fundamental para construir relaciones significativas y mejorar la satisfacción con la vida. Sin embargo, a veces puede resultar bastante difícil mantener la resistencia y la perseverancia sexuales, un factor que puede verse agravado por los factores que acompañan al mundo contemporáneo.

Muchas situaciones pueden llevar a una reducción del rendimiento sexual, entre ellas el estrés, la ansiedad, la mala condición física y la discapacidad comunicativa.

Como dijo alguna vez el famoso comediante Louis CK : "Los hombres tienen una inseguridad biológica sobre su resistencia sexual. Es algo real". Esto pone de relieve la preocupación universal que tienen los hombres sobre su destreza sexual, una preocupación que trasciende las barreras culturales y de edad.

Este artículo es una guía para todos los hombres interesados ​​de todas las edades sobre cómo lograr y mantener un mejor desempeño sexual para garantizar mejores momentos íntimos.

En este artículo, analizaremos una solución multifacética a las preocupaciones que rodean la resistencia del sexo y comprenderemos qué pasos pueden conducir a mejorar las relaciones y la satisfacción en ellas.

¿Qué es la resistencia sexual?

La resistencia sexual se refiere a la capacidad de un individuo para mantener relaciones sexuales, especialmente el coito, durante un tiempo prolongado. Es la capacidad y la resistencia del hombre para participar en el acto sexual sin cansarse fácilmente ni liberar esperma. Una mayor resistencia durante el sexo ayuda a aumentar el tiempo de las relaciones sexuales y hace que ambos miembros de la pareja se concentren en el lado sensual de la actividad.

Para muchas personas, aumentar la resistencia en la cama es un objetivo común, ya que puede conducir a una mayor satisfacción y una vida íntima más plena. Sin embargo, la gente utiliza este término en sentido literal, ya que la resistencia sexual no se limita al tiempo que se dedica a la actividad sexual. También tiene las dimensiones de lidiar con la excitación, poder mantener una erección y satisfacer a la pareja.

Por lo tanto, siguiendo los consejos descritos en este artículo, los hombres pueden trabajar para mejorar su resistencia en la cama, y ​​esto puede significar hacer ejercicios, practicar la atención plena o tratar enfermedades que puedan obstaculizar el funcionamiento adecuado.

Siguiendo los consejos a continuación y un enfoque holístico, las personas pueden aumentar la resistencia para las relaciones sexuales y cultivar una experiencia íntima más placentera y satisfactoria para ellos y sus parejas.

Consejo 1: Haga ejercicio regularmente

La primera estrategia incluye el ejercicio como una forma de ayudar a aumentar la resistencia sexual y la salud sexual. Tienes que incorporar algunos ejercicios a tu estilo de vida diario y así DISFRUTAR de los siguientes beneficios relacionados con tu desempeño en la cama.

La relación entre el ejercicio físico adecuado y el rendimiento sexual surge de la relación del ejercicio con la salud cardiovascular y los niveles de energía. A continuación, se analiza en detalle cómo el ejercicio puede contribuir a una mejor resistencia sexual: A continuación, se analiza en detalle cómo el ejercicio puede contribuir a una mejor resistencia sexual:

• Las actividades cardiovasculares como saltar, correr, andar en bicicleta y nadar ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular, en el que la sangre fluye a la región pélvica lo suficientemente bien, lo que conduce a mejores erecciones.
• Cuando se trata de ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas o el peso corporal, ayuda a desarrollar la fuerza muscular y, por lo tanto, le permite realizar el acto durante largos períodos sin cansarse.
• También se recomienda un entrenamiento intenso y corto con alternancia de intervalos de descanso como entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT.

Además, el entrenamiento corporal mejora la salud física y hace que las personas se sientan relajadas mentalmente a través de la reducción de las hormonas del estrés y la tensión, mejorando la imagen corporal y la autoestima, que forman una buena base para buenas experiencias sexuales.

Consejo 2: Practica ejercicios del suelo pélvico

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel pueden describirse como ejercicios del suelo pélvico , que son una técnica excepcionalmente eficaz para mejorar la resistencia sexual y la salud sexual en general.

El vínculo entre el suelo pélvico, incluido el ejercicio en esta zona, y la relación con la resistencia sexual es profundo, ya que dicho ejercicio retiene el flujo de sangre en la región y mejora los músculos con un mejor control pélvico que contribuye a una mejor función en las relaciones sexuales.

Entendamos exactamente cómo los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a mejorar la resistencia sexual.

• Mejor control muscular: Ejercitar los músculos del suelo pélvico da como resultado una mejora del control durante las actividades sexuales , especialmente en la eyaculación del órgano masculino, lo que significa que un hombre no eyaculará temprano sino que prolongará el acto.
• Flujo sanguíneo mejorado: También cabe destacar que al practicar los ejercicios de Kegel, que tienen como finalidad el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, también se estimula el flujo sanguíneo hacia la zona genital, por lo que la erección será más fuerte y duradera.
• Mayor sensibilidad y placer: Los músculos tonificados del suelo pélvico pueden producir una zona más sensible durante la actividad sexual y un mejor orgasmo.
• Apoyo para otros ejercicios: Además, un suelo pélvico bien tonificado proporciona apoyo para el tipo de ejercicios que implican otras actividades humanas, lo que proporciona una buena resistencia.

Al igual que con la mayoría de los ejercicios, es fundamental seguir una rutina, ya que los ejercicios del suelo pélvico deben realizarse a diario. Incorpórelos a su rutina y recuerde que su resistencia sexual tardará algunas semanas o meses en mejorar.

Consejo 3: Controle el estrés y la ansiedad

Los cambios en los niveles de estrés y la ansiedad también pueden actuar como las principales causas que podrían reducir la resistencia y la capacidad sexual.

La idea central que rodea a tales construcciones globales se puede comprender fácilmente al afirmar que generalmente resulta muy difícil involucrarse en momentos en que la mente está cargada de numerosas preocupaciones e inquietudes.

Se ha descubierto que el estrés causa una montaña rusa de complicaciones a nivel físico y psicológico; las personas con mucho estrés padecen baja libido , disfunción eréctil y eyaculación precoz.

Por ello, es importante contrarrestar la influencia del estrés y la ansiedad mediante estrategias de relajación que se deben incorporar a la vida cotidiana. A continuación, se presentan algunas estrategias eficaces que se pueden tener en cuenta:

• Ejercicios de respiración profunda: se ha observado que, si se realiza con frecuencia, la respiración profunda calma a una persona debido a la reducción de la frecuencia por minuto y la presión arterial.
• Meditación: La aplicación de ideas como la meditación de atención plena puede lograr autocontrol mental, disminuir los niveles de estrés y aumentar la atención y la conciencia durante los episodios de actividad sexual.
• Yoga: Al integrar los movimientos corporales de una manera específica con el uso de la respiración y la meditación, el yoga puede ayudar a la relajación general, así como a aumentar la conciencia del individuo sobre su físico.
• Participar en pasatiempos o actividades que disfrute: por lo tanto, la planificación adecuada de actividades que probablemente aporten diversión a la existencia de uno es fundamental para reducir el estrés y manifestar actitudes positivas hacia la vida.

Además, se debe observar y practicar con entusiasmo un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal. Cuestiones como trabajar demasiado o incluso no tener tiempo para uno mismo pueden generar estrés y tensiones en la sexualidad de una persona. Equilibre intencionalmente su horario para dormir lo suficiente, pasar suficiente tiempo sin hacer nada y/o tener más intimidad.

Consejo 4: Estrategia de comunicación

Estrategia de comunicación

La cercanía y la confianza pueden considerarse componentes claros y significativos de la satisfacción general en cualquier relación íntima.

Sólo cuando los individuos pueden confiar en que sus respuestas no serán juzgadas pueden expresar plenamente sus deseos, necesidades y fantasías, lo que, a su vez, fomenta el desarrollo de un vínculo sexual y emocional más profundo .

A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar la comunicación con su pareja:

• Practica la escucha activa: escucha atentamente a tu pareja y no interrumpas ni intentes mirar otras cosas mientras la otra persona está hablando.
• Expresar tus deseos y límites: Es necesario compartir los gustos/disgustos, deseos y NOs con la pareja para que esta los respete.
• Hable sobre sus preocupaciones o desafíos: si tiene problemas de resistencia o rendimiento sexual, no debe ocultarlos y definitivamente debe hablar de ellos con su pareja. En este punto, pueden establecer estrategias juntos y lograr confiar el uno en el otro como si fuera una persona cercana.
• Muestre aprecio y afirmación: valore a su pareja y asegúrese de reconocer todo su arduo trabajo, así como validar sus necesidades.
• Busque ayuda profesional si es necesario: si usted y su pareja todavía tienen dificultades para tener una comunicación saludable, entonces es mejor consultar a un terapeuta y consejero profesional para obtener ayuda sobre cómo mejorar su comunicación y relación sexual.

Recuerde que la comunicación eficaz es una vía de doble sentido. Esté dispuesto a escuchar y comprender la perspectiva de su pareja y a crear un espacio seguro y sin prejuicios para un diálogo abierto. Este entendimiento y respeto mutuos pueden mejorar significativamente su conexión íntima y su satisfacción sexual en general.

Consejo 5: Practicar la atención plena

Se puede decir que la atención plena, al ser un proceso de realización total de la realidad del momento presente, puede convertirse en una estrategia efectiva para aumentar la resistencia y la satisfacción sexual .

De esta forma, la técnica dada ayuda a que las personas presten más atención a sí mismas, a sus sentimientos y a su pareja, lo que eventualmente resultará en una experiencia íntima mejorada.

Las prácticas de atención plena pueden adoptar diversas formas, entre ellas:

• Ejercicios de conciencia corporal: Son ejercicios en los que se presta atención únicamente a las sensaciones y sentimientos dentro del propio cuerpo para sintonizarse con las señales y reacciones físicas durante las actividades sexuales.
• Ejercicios de enfoque sensorial: Estos ejercicios implican un contacto sistemático, lento y afectuoso y la observación del cuerpo y otras partes de la pareja con el objetivo de desarrollar la intimidad y una respuesta sexual pronunciada.
• Técnicas de respiración: La respiración es una parte esencial de la vida de todos y puede utilizarse para regular la mente, haciendo que uno se relaje durante la actuación y en los momentos íntimos.
• Meditación: La práctica de la meditación puede ayudar a aumentar la concentración, la conciencia y la capacidad de gestionar adecuadamente las emociones, lo que a su vez puede ayudar a aumentar la resistencia y el placer sexual.

En este caso, uno puede practicar la atención plena y aumentar la conciencia de lo que sucede alrededor y dentro de uno durante el curso de las actividades sexuales y reducir los casos de deslices.

Dependiendo del tipo de estímulo que excite a la pareja, aumenta el número de estímulos percibidos y la necesidad de prestarles atención, lo que puede resultar en la prolongación de las relaciones sexuales y la intensificación del placer de la pareja.

Consejo 6: Mantenga una dieta saludable

Mantenga una dieta saludable

Como suele decirse con sabiduría, lo que se añade a la dieta puede afectar en gran medida al organismo y también a la resistencia sexual. Una dieta equilibrada, que incluya todos los micronutrientes que las personas necesitan, satisface sus necesidades energéticas y tiene una correlación positiva directa con la salud sexual.

Cuando se trata de mejorar la resistencia sexual a través de la dieta, hay varias consideraciones clave:

• Consuma una variedad de vitaminas y suplementos: estos productos vegetales son ricos en antioxidantes, vitaminas y suplementos que son cruciales para abordar problemas como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz y la mejora de la libido.
• Incluya proteínas magras: Se debe fomentar el consumo de proteínas que se encuentran en productos bajos en grasa (carne blanca, aves, pescado, legumbres y frutos secos), ya que ayudan a desarrollar tejido muscular y, por lo tanto, ayudan en actividades que requieren fuerza.
• Elija cereales integrales: Los carbohidratos como la quinua, el arroz integral y la avena proporcionan al cuerpo carbohidratos complejos para liberar energía a largo plazo, además de fibra, que es esencial para la digestión.
• Mantente hidratado: algo importante a lo que debes prestar atención es el agua, es importante para la energía y la resistencia. Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día para asegurarte de que tu cuerpo funciona como debería.
• Deje de fumar: fumar puede tener consecuencias graves para la salud sexual del hombre. Fumar afecta la circulación sanguínea, que es crucial para la función sexual, y puede provocar una reducción de la libido, disfunción eréctil y una disminución del rendimiento sexual en general.

Por último, en relación a una nutrición adecuada, también se debe pensar en la necesidad de algunos suplementos especiales o ciertos alimentos para comer antes de tener relaciones sexuales que pueden ser beneficiosos para mejorar la resistencia sexual.

Consejo 7: Considere un producto para mejorar la masculinidad

Hoy en día, el mercado dietético ofrece a los hombres una amplia variedad de suplementos destinados a promover el rendimiento sexual y la erección.

Algunos de estos productos incluyen; suplementos herbales , gomitas, cremas y geles, entre otros, y tienen la misión de abordar problemas como; eyaculación precoz, disfunción eréctil y bajo deseo sexual, entre otros.

Esto significa que los consumidores no deberían ni exagerar ni subestimar estos productos, sino adoptar una postura intermedia.

Si bien puede ser muy necesario para algunas personas aprovechar ciertas eficacias, cualquier recién llegado al mundo de los suplementos o productos no puede mezclarlos en la dieta de un consumidor sin consultar con su médico.

Si decide explorar productos para mejorar la masculinidad, aquí le presentamos algunas consideraciones clave:

• Consulta a tu médico: Cuando se trate de salud, asegúrate de no tomar decisiones que sean peligrosas para tu salud, comenta con tu médico lo que te gustaría hacer, lo que te preocupa y lo que se debe hacer dependiendo de tu situación.
• Investigue marcas de buena reputación: En los productos, es esencial seleccionar aquellos que sean producidos por fabricantes con buena reputación y asegurarse de que se logren productos de calidad y comparativamente seguros.
• Lea atentamente las etiquetas y las instrucciones: cuando se trata de productos, estos deben manipularse con cuidado y antes de consumir cualquier producto es necesario revisar qué producto se usa, cuánto se debe usar y cuáles son los efectos de este producto.
• Tenga cuidado con las afirmaciones poco realistas: tenga dudas al utilizar productos que afirman ofrecer resultados disparatados que pueden ser potencialmente peligrosos para la salud.
• Vigile la respuesta de su cuerpo: En cuanto a los nueve signos de los efectos de la alergia, se recomienda que si el usuario experimenta alguno de estos efectos o si al aplicar este producto tiene la sensación de que le está haciendo daño de alguna manera, se aconseja suspender el uso del producto y consultar al médico.

No se deben utilizar estos potenciadores en una situación que pueda estar asociada a un problema de índole sexual, para cambiar la opinión de la pareja o, de otro modo, como tratamiento adecuado para algún problema de salud.

Aunque es poco probable que dañen al paciente, pueden complementar el tratamiento convencional y, por lo tanto, deben usarse con precaución y sólo bajo supervisión médica.

Consejo 8: Incorpore el tratamiento de las condiciones médicas subyacentes

Incorporar el abordaje de las condiciones médicas subyacentes

También se puede observar que los problemas de resistencia o de impulso sexual pueden tener su origen en otras complicaciones de salud. Cualquier afección médica importante, por ejemplo, disfunción eréctil , eyaculación precoz, niveles bajos de testosterona u otras enfermedades crónicas, seguramente afectarán el rendimiento y la resistencia sexual.

Si por alguna razón crees que puede haber alguna enfermedad oculta que esté influyendo en tu salud sexual , es fundamental que consultes con un profesional médico. A continuación, te indicamos algunos pasos que puedes seguir:

• Programa una cita con tu médico de atención primaria o un urólogo: Al cuidar la propia salud, es fundamental brindarle al médico información detallada y honesta sobre los síntomas y preocupaciones para obtener sugerencias precisas.
• Someterse a las pruebas y evaluaciones necesarias: Como su médico de atención primaria, puede recomendarse someterse a algunas pruebas, como análisis de sangre o controles físicos, entre otros, para descubrir el problema que está causando sus problemas.
• Siga los tratamientos prescritos: si se le diagnostica una condición médica, asegúrese de seguir estrictamente el régimen de tratamiento recomendado por el médico, esto puede implicar tomar medicamentos, cambios en la dieta o cualquier acción necesaria a tomar.
• Abordar los factores psicológicos: En ocasiones, los problemas sexuales pueden atribuirse a problemas psicológicos como ansiedad, depresión o problemas relacionados con las relaciones. Se debe hablar con un experto para encontrar una forma de combatir dichas causas, como un psicólogo o un terapeuta.

Además, no está de más enfatizar que para tratar las deficiencias de la resistencia sexual, es necesario tratar también otras afecciones que también pueden afectar la salud de una persona. Por lo tanto, con la ayuda de la interacción adecuada con los profesionales calificados y la adherencia a los tratamientos recomendados, es probable que uno pueda minimizar estos obstáculos y mejorar la calidad de las experiencias sexuales.

Consejo 9: Controla la eyaculación

En cuanto al primer problema (disfunción eréctil), hay que mencionar que la eyaculación precoz es un problema muy extendido entre los hombres, pero existen formas de aumentar la resistencia sexual, incluidas técnicas específicas. Al aprender estas estrategias, usted tiene la posibilidad de prolongar las actividades sexuales y estar más satisfecho con su pareja sexual, así como su pareja sexual tiene la posibilidad de estar satisfecha con usted.

Algunas técnicas efectivas para retrasar la eyaculación incluyen:

• La técnica del apretón: implica aplicar una presión mínima sobre el pene cuando uno siente la necesidad de eyacular esto le permitirá controlar mejor la situación.
• Método de parada y arranque: En las actividades sexuales, se debe reducir el nivel de excitación sexual hasta cierto punto y detener toda la estimulación cuando se esté cerca del clímax. Continuar tan pronto como cese la sensación y, en los casos en que este método no funcione, se puede repetir de nuevo.
• Ejercicios de los músculos del suelo pélvico: Como hemos señalado en el apartado anterior, en los hombres en relación a la salud sexual, es necesario realizar ejercicios de Kegel para ayudar a combatir el vicio de la eyaculación precoz.
• Masturbarse antes de la actividad sexual: Masturbarse un tiempo, una o dos horas antes de las sesiones sexuales reales, puede brindar un remedio natural temporal para disminuir la sensibilidad y aumentar la capacidad estaminal.

Al utilizar estas técnicas, es fundamental tener paciencia y mantener la mente abierta. Explore las formas de hacerlo y descubra qué es lo que más les conviene a ambos. Supongamos que las técnicas mencionadas anteriormente no funcionan para usted. En ese caso, también puede intentar no eyacular durante unos días o semanas, ya que existen varios beneficios de no eyacular durante 30 días, que pueden ayudarlo a aumentar su resistencia sexual. Además, no temas expresarte, porque tu pareja debe estar al tanto de algunas de las prácticas que estás aplicando en caso de que no esté contenta.

En caso de que estas técnicas fallen, se recomienda que el individuo busque ayuda de un médico o un terapeuta sexual posiblemente indicando que es necesario un tratamiento médico.

Conclusión

El proceso de hacer eficiente la resistencia sexual es un camino que debe basarse en enfoques físicos, psicológicos y espirituales. Por lo tanto, al aplicar la información proporcionada en el artículo será posible, en cierta medida, minimizar los problemas que surjan y mejorar el proceso de satisfacción sexual.

La conversación abierta con tu pareja, la decisión de cuidarte y la voluntad de intentarlo son los componentes que marcan la diferencia en tu vida apasionada. Aborda este proceso con una mentalidad abierta, optimismo y un alto nivel de valoración de la realización personal y de pareja.

En definitiva, como ocurre con muchas cosas en la vida, la forma de lograr una mayor resistencia sexual es claramente individual y lo que es efectivo para un hombre puede no serlo para otro.

No cierres tu mente a ninguna idea, busca ayuda profesional si la situación se te va de las manos y cuida siempre tu salud física y emocional. De esta manera, podrás iniciar un proceso de crecimiento personal, de mayor vinculación y, como resultado, obtener una relación sexual más plena y satisfactoria.